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轉(zhuǎn)自：駐馬店日?qǐng)?bào)

隨著人口老齡化的加劇，老年人的健康問題越來越受到關(guān)注。其中，跌倒是老年人最常見的健康問題之一。不僅進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镏委熀腕w育鍛煉，還要注重宣傳教育，指導(dǎo)老年人預(yù)防跌倒有以下幾種方法:

安全下床五部曲：清醒后平躺30秒、床上坐起30秒、將雙腿下垂坐在床沿30秒、床邊站立30秒，第一次下床需家屬陪同，以確保安全。

穿著合適。避免穿過大過長(zhǎng)的衣褲，穿低跟、防滑、大小合適的鞋子，不要墊太高的鞋墊，以免影響腳底的感覺。保持地面干燥，如果地面弄濕，及時(shí)給予處理。

正確使用輔助器具。保持輪椅、助行器、拐杖等器具性能良好，調(diào)節(jié)合適的高度，掌握正確的方法，維持身體重心平衡，必要時(shí)需家屬陪護(hù)。

注意用藥安全。長(zhǎng)期服用降壓、鎮(zhèn)靜等高危藥物時(shí)定期復(fù)查，遵醫(yī)囑給藥。糖尿病患者隨身攜帶糖果、餅干等食物，避免低血糖發(fā)生跌倒。

制訂鍛煉計(jì)劃。每天堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，鍛煉時(shí)保證安全，量力而行、循序漸進(jìn)。健走、太極拳、平衡操、八段錦等都可以改善人體心肺耐力、平衡功能、肌肉力量及身體靈活性。日常應(yīng)均衡飲食，選擇適量蛋白質(zhì)、富含鈣、低鹽的食物，天氣條件允許時(shí)，每天至少20分鐘日照。

跌倒可能威脅每個(gè)老年人的健康，預(yù)防跌倒關(guān)乎每個(gè)有老年人的家庭，涉及每個(gè)老年人的生活場(chǎng)所，需要全社會(huì)共同參與。(駐馬店市中心醫(yī)院胸外科馬慧）

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