近日，一則“女子踩指壓板20分鐘腳底噴血”的新聞引爆網(wǎng)絡(luò)，當(dāng)事人因盲目跟風(fēng)網(wǎng)絡(luò)“助眠偏方”，導(dǎo)致雙腳嚴(yán)重?fù)p傷，場(chǎng)面駭人。這一案例，將指壓板這一常見的家庭養(yǎng)生工具推上了風(fēng)口浪尖。解放日?qǐng)?bào)·上觀新聞?dòng)浾呔痛瞬稍L上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針灸一科副主任楊楊主任醫(yī)師。專家提醒市民，指壓板的應(yīng)用也要講科學(xué)，慎防養(yǎng)生變“傷身”。

(資料圖片)

融合傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)指壓板有益處

什么是指壓板？楊楊介紹：指壓板表面布滿了高低不平的塑料凸起，消費(fèi)者可以在家中進(jìn)行行走或慢跑，因其使用便捷受到不少人的追捧。其實(shí)，指壓板作為一種足底刺激工具，其設(shè)計(jì)理念融合了傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論和現(xiàn)代健康理念。但指壓板可能產(chǎn)生的作用范疇，還需要客觀理性的界定。

專家解釋：中醫(yī)理論認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)是運(yùn)行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道。足部是多條經(jīng)絡(luò)的起止或匯聚之處，分布著包括涌泉穴在內(nèi)的多個(gè)重要穴位。通過指壓板凸起對(duì)這些區(qū)域進(jìn)行物理按壓，其設(shè)計(jì)初衷是模擬中醫(yī)的“點(diǎn)按”手法，以期達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血的運(yùn)行的目的。

例如，刺激涌泉穴可以滋陰降火、引火歸元，達(dá)到安神助眠的效果，這正是薛女士所追求的效果。刺激失眠穴（百敲穴），對(duì)于入睡困難、多夢(mèng)易醒等睡眠障礙有鎮(zhèn)靜安神效果。刺激獨(dú)陰穴，可以活血調(diào)經(jīng)、理氣止痛，主治胸脅痛、卒心痛、嘔吐、月經(jīng)不調(diào)等，現(xiàn)代常用于治療胃炎嘔吐、月經(jīng)不調(diào)、疝氣痛等。

而“現(xiàn)代反射區(qū)理論”也認(rèn)為，足部是人體的縮影，其特定區(qū)域（反射區(qū)）與身體的各個(gè)器官相對(duì)應(yīng)。通過對(duì)這些反射區(qū)施加壓力，理論上可能通過神經(jīng)反射機(jī)制，對(duì)相應(yīng)器官的功能狀態(tài)產(chǎn)生一定的調(diào)節(jié)作用。根據(jù)此理論，足部可被大致劃分為：腳趾對(duì)應(yīng)頭頸部，前腳掌對(duì)應(yīng)胸腔器官，足弓對(duì)應(yīng)腹腔器官，腳跟則對(duì)應(yīng)盆腔器官。

科學(xué)理性界定指壓板的功效

其實(shí)指壓板作為一種養(yǎng)生保健工具，其定位是“治未病”和“輔助緩解”，用于改善亞健康狀態(tài)、緩解疲勞，不能替代正規(guī)的醫(yī)學(xué)診斷和治療。

市面上有人用指壓板來減肥，在專家看來這并不現(xiàn)實(shí)。楊楊解釋：體重管理的核心在于維持能量的負(fù)平衡，即總能量消耗需大于能量攝入。踩指壓板作為一種低強(qiáng)度身體活動(dòng)，其能量消耗遠(yuǎn)低于慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。理論上對(duì)足部穴位的刺激可能通過神經(jīng)-體液調(diào)節(jié)，對(duì)內(nèi)分泌和基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生一定的良性調(diào)節(jié)作用，可以間接輔助體重管理，但將其作為減重的主要手段是不現(xiàn)實(shí)的。

還許多人誤認(rèn)為指壓板踩下去“越痛效果越好”，楊楊對(duì)此進(jìn)行澄清，“這是一種危險(xiǎn)的觀點(diǎn)！”在傳統(tǒng)理療中，適度的酸、麻、脹感常被視為“得氣”的表現(xiàn)，是良性刺激信號(hào)。而尖銳、難以忍受的劇痛，是身體發(fā)出的組織損傷警報(bào)。她解釋，薛女士的損傷正是由于過度摩擦與壓迫，導(dǎo)致皮下毛細(xì)血管破裂，組織液和血液滲出形成血泡，最終破裂，這種損傷不僅無益于健康，反而需要時(shí)間恢復(fù)，同時(shí)還增加了感染風(fēng)險(xiǎn)。

合理應(yīng)用指壓板大有講究

專家說，人體的雙腳確實(shí)暗藏著健康的密碼，安全有效地使用指壓板，可以實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生目的，但必須遵循以下原則。該怎樣科學(xué)應(yīng)用指壓板呢？

首先是時(shí)長(zhǎng)：必須循序漸進(jìn)，嚴(yán)守上限。初學(xué)者應(yīng)從每次3-5分鐘開始，待足底適應(yīng)后，可逐漸增加至10-15分鐘。每日一次或隔日一次即可，給予身體充分的修復(fù)時(shí)間。

其次是姿勢(shì)：動(dòng)態(tài)柔和，均勻受力。建議先做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)（如進(jìn)行5-10分鐘的熱身和拉伸活動(dòng)）后再使用指壓板活動(dòng)。避免長(zhǎng)時(shí)間靜止站立在指壓板上，易導(dǎo)致足底肌肉損傷，也是導(dǎo)致局部血泡形成的主要原因。

正確的方法是：充分熱身后，在指壓板上緩慢地、有控制地行走或慢速跑，讓身體的重量均勻地在雙腳之間輪換，使整個(gè)足底都能得到全面而溫和的刺激。姿勢(shì)應(yīng)保持腰背部挺直，膝蓋微微彎曲，確保前腳掌先落地，落地時(shí)宜輕柔不宜過重，避免在指壓板上劇烈起跳落地使踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)受傷。

強(qiáng)度同樣不可忽視。良性信號(hào)：酸、麻、脹、熱，是經(jīng)絡(luò)得氣的表現(xiàn)，說明刺激在起效。危險(xiǎn)警報(bào)：一旦出現(xiàn)尖銳、針刺或撕裂般的疼痛，必須立刻停止！這是身體在呼救，養(yǎng)生不應(yīng)是一場(chǎng)忍耐力的考驗(yàn)。

專家最后明確：以下人群使用指壓板風(fēng)險(xiǎn)較高，應(yīng)嚴(yán)格禁用——

①糖尿病患者：因其常伴有末梢神經(jīng)病變，足部感覺遲鈍，無法準(zhǔn)確感知疼痛，極易造成嚴(yán)重?fù)p傷且傷口極難愈合。

②足部有破損、感染、皮膚病或靜脈曲張者：可能導(dǎo)致感染加重、皮膚屏障功能破壞、皮下出血等。

③嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者：不當(dāng)?shù)膹?qiáng)力刺激可能引發(fā)骨折或加重關(guān)節(jié)損傷。

④孕婦：特別是孕早期和晚期及存在高危因素者。

⑤兒童：足部骨骼尚在發(fā)育中，不當(dāng)?shù)膹?qiáng)力刺激可能影響正常生長(zhǎng)。

責(zé)編：戴蓉

一審：周楊

二審：彭彭

三審：趙雨杉

來源：解放日?qǐng)?bào)