失眠是指自己無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠的狀態(tài)，近而睡眠不足所導(dǎo)致，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)形成一個(gè)惡性的循環(huán)，雖然治療的方法不少，但是其實(shí)*的還是一些習(xí)慣的養(yǎng)成，下面我就來(lái)看看具體的習(xí)慣有哪些吧。

安排規(guī)律生活

避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。

(相關(guān)資料圖)

睡前放松心情保持安靜

上?？吹暮玫木癫♂t(yī)院解釋睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。上海虹橋醫(yī)院精神心理科排名

睡前飲食適度

上?？淳癫〉尼t(yī)院解釋睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類(lèi)食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

使睡床單純化

上海精神病專(zhuān)科醫(yī)院養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

飲酒不利睡眠

不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易*。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

出現(xiàn)失眠的情況，大多數(shù)都是由于心理因素影響的，比如睡前過(guò)度興奮等等，都是可能會(huì)引發(fā)失眠現(xiàn)象的。那么怎么才能從心理上調(diào)整失眠現(xiàn)象呢？

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